Ramazanda Tok Tutan Besinler Nelerdir?
Ramazan ayında oruç tutarken sağlıklı ve dengeli beslenme, hem beden hem de zihin sağlığı için büyük önem taşır. Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, bu süreçte halsiz kalmamak ve uzun süre tok hissetmek için tüketilmesi gereken besinleri anlatıyor.
Ramazan Kahvaltısında Nelere Dikkat Edilmeli?
Ramazan kahvaltısı, gün boyu enerjinizi korumanız için kritik bir öneme sahiptir. Dursun, yumurta, hurma, zeytin, ceviz ve tam buğday ekmeği gibi besinlerin tok tutucu özelliklerine dikkat çekiyor. Ayrıca mevsim sebzeleri ve yeşilliklerle zenginleştirilmiş bir kahvaltı menüsü öneriyor. Bu tür bir menü, kan şekerinizi dengeler ve gün boyu enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
- Yumurta: Protein açısından zengin olan yumurta, uzun süre tok tutar.
- Hurma: Doğal şeker kaynağı olan hurma, enerji verir ve sindirimi kolaylaştırır.
- Zeytin ve Ceviz: Sağlıklı yağlar içeren bu besinler, tokluk hissini artırır.
- Tam Buğday Ekmeği: Lif oranı yüksek olan tam buğday ekmeği, sindirimi yavaşlatarak tok tutar.
Halsiz Kalmamak İçin Öneriler
Ramazan boyunca halsizlik hissetmemek için yeterli sıvı alımı ve dengeli beslenme büyük önem taşır. İftar ve sahur arasında bol su tüketmek, vücudunuzun su kaybını önler. Ayrıca, iftarda ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınarak, hafif ve besleyici öğünler tercih etmek gerekir.
Uzman Diyetisyen Dursun, ramazan ayında sağlıklı kalmak için bu önerilere dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Doğru besinlerle hem tok kalabilir hem de halsizlik hissinden uzak durabilirsiniz.
