Günümüzün hızlı tempolu yaşamı, bireyler üzerinde kaçınılmaz bir stres yükü oluşturuyor. Bu stres, sadece zihinsel değil, fiziksel sağlığımızı da derinden etkiliyor. Psikiyatri uzmanları, stresin yarattığı tahribata dikkat çekerek, stresle başa çıkmanın yollarını ve profesyonel yardımın önemini vurguluyor.

Stresin Fiziksel ve Ruhsal Yansımaları

Stres, vücudumuzda bir dizi olumsuz etkiye yol açabiliyor. Kalp çarpıntısı, titreme, nefes darlığı, uykusuzluk, yüksek tansiyon ve nabız gibi fiziksel belirtiler, stresin vücudumuzdaki alarm sinyalleri olarak karşımıza çıkıyor. Sindirim sistemi de stresten nasibini alarak hazımsızlık ve iştah kaybı gibi sorunlara yol açabiliyor.

Ruhsal olarak ise stres, kaygı, huzursuzluk, sıkıntı, bunaltı, depresyon, içe kapanma ve öfke nöbetleri gibi duygusal dalgalanmalara neden olabiliyor. Ne yazık ki, bazı bireyler bu zorlu süreçte alkol veya madde kullanımına yönelebiliyor. Bu durum, stresin yarattığı sorunları daha da derinleştirebiliyor.

Stresle Başa Çıkmanın İlk Adımı: Farkındalık

Malatya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nden Psikiyatri Uzmanı Dr. Kübra Orman, stresle başa çıkmanın ilk adımının farkındalık olduğunu belirtiyor. Kişinin yaşadığı durumu anlaması, stresin kaynağını tespit etmesi ve buna göre çözüm yolları geliştirmesi büyük önem taşıyor. Dr. Orman, stresi tetikleyen faktörlere dikkat çekerek, bu faktörleri ortadan kaldırmaya yönelik adımlar atmanın gerekliliğini vurguluyor.

Dr. Orman, stresle başa çıkmak için şu önerilerde bulunuyor:

• Uyku düzeninin sağlanması: Yeterli ve kaliteli uyku, stresle başa çıkmada önemli bir rol oynuyor.
• Dengeli ve sağlıklı beslenme: Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almak, stresin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı oluyor.
• Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapılması: Egzersiz, endorfin salgılanmasını sağlayarak stresi azaltıyor ve ruh halini iyileştiriyor.
• Hobiler edinilmesi ve sosyal faaliyetlere katılmak: Keyif alınan aktivitelerle uğraşmak ve sosyal ilişkileri güçlendirmek, stresten uzaklaşmaya yardımcı oluyor.
• Meditasyon ve gevşeme egzersizleri: Meditasyon ve gevşeme teknikleri, zihni sakinleştirerek stresi azaltıyor.
• Hayvanlarla vakit geçirmek: Hayvanlarla etkileşim, stresi azaltıyor ve mutluluk hormonu salgılanmasını sağlıyor.
• Olumlu bir bakış açısı benimsemek: Hayata olumlu bir pencereden bakmak, stresle başa çıkmayı kolaylaştırıyor.
• Kendini geliştirmeye ve yeni şeyler öğrenmeye açık olmak: Yeni bilgiler öğrenmek ve beceriler geliştirmek, özgüveni artırarak stresle başa çıkmaya yardımcı oluyor.

Profesyonel Destek Almaktan Çekinmeyin

Bazı durumlarda, bireyler stresle kendi başlarına başa çıkmakta zorlanabiliyor. Bu durumda profesyonel destek almak büyük önem taşıyor. Dr. Orman, psikiyatri polikliniklerine başvuran hastalarda uyku bozuklukları, kaygı, iştahsızlık ve öfke kontrolü problemlerinin sıklıkla görüldüğünü belirtiyor. Özellikle genç erişkinlerde geç yatıp geç kalkma, yoğun kaygı ve odaklanma sorunları yaygınken, ileri yaş grubunda uykuya dalamama, erken uyanma ve yalnızlık hissi ön plana çıkıyor. Her iki yaş grubunda da psikolojik destek ihtiyacı artıyor.

Unutmayın, stres yönetilebilir bir süreçtir ve yardım almaktan çekinmeyin. Psikolojik destek almak, zayıflık değil, sağlıklı bir adımdır.

Stres ve yorgunluğa iyi geliyor